La importancia de fijar metas de SMART Salud

"Realmente necesitamos deshacernos de esta tripa" ... "Quiero tonificar más" ... "debería empezar a comer más sano"

¿Alguna de estas suena familiar? Tal vez usted ha murmuró algo parecido a sí mismo después de pararse sobre la balanza el consultorio del médico, resbalando en ese vestido cóctel festivo o un par de pantalones formales que usted no ha usado durante 6 meses, o puede ser una confesión entre amigos mientras se toma un cervezas o unas copas de vino. Sea cual sea el escenario puede ser, pensamientos como éstos, mientras que llena de buenas intenciones intención, obtener rápidamente "barrido bajo la alfombra" cuando carecen de un claro y bien definido plan para el éxito.

Los objetivos SMART son los componentes básicos para el éxito a corto plazo y largo plazo. Las metas inteligentes son:

S - Específico (Específicamente, ¿qué voy a lograr?)
M - Medibles (¿Cómo se mide?)
A - Alcanzables (¿Es posible?)
R - Relevante (¿Es relevante para mis metas más importantes?)
T - Tiempo de salida (¿En qué fecha lo voy a lograr?)

PASO 1: Escríbalo
El primer paso de crear un objetivo SMART éxito es convertir nuestros pensamientos en palabras. Esta acción hace que nuestra meta tangible y lo pone en el papel (o computadora) justo en frente de nosotros.

En lugar de:
"Voy a estar en mejor forma"

Hacer es SMART:
"Voy a ser capaz de correr / correr durante una hora sin parar el 1 de enero" O
"Voy a completar una carrera de 10 km en 1 hora el 1 de enero"

En lugar de:
"Voy a bajar de peso"

Hacer es SMART:
"Voy a perder 12 libras el 15 de mayo" O
"Voy a perder 2 pulgadas de mi cintura, el 15 de mayo"

En lugar de:
"Voy a mejorar mi nivel de colesterol"

Hacer es SMART:
"Voy a bajar el colesterol total a menos de 200 el 30 de septiembre" O
"Voy a subir mi nivel de colesterol HDL 50 y bajar mi colesterol LDL 100 del 30 de septiembre"

PASO 2: marcar las etapas de
Si su meta es llegar a, por ejemplo, los números específicos de colesterol, usted tendrá que programar un par de citas para medir y evaluar su progreso. Con el fin de alcanzar esas metas de colesterol el 30 de septiembre, tal vez usted necesita para crear citas para obtener su nivel de colesterol. Si sus niveles de colesterol actuales son 35 (HDL) y 130 (LDL), entonces sus metas podrían ser:
"Al 30 de enero, voy a bajar mi colesterol LDL a 120 y criar a mi HDL a 40"
"Al 30 de mayo, voy a bajar mi colesterol LDL a 110 y criar a mi HDL a 45"

Paso 3: Crear PASOS A SEGUIR
El establecimiento de las actividades mensuales o bimestrales son los ajustes día a día que le mantendrá en el buen camino. A fin de mejorar su nivel de colesterol, tal vez usted quiere centrarse en el ejercicio, comer más verduras, y comer más pescado (especialmente aquellos ricos en ácidos grasos Omega 3). Sus pasos de acción pueden ser:
"Desde ahora hasta el 15 de enero, voy a caminar o trotar durante 30 minutos 4 días a la semana"
"Desde ahora hasta el 15 de enero, voy a comer una taza de verduras todos los días."

A medida que empezamos a ver las mejoras y golpear a sus logros, se le siga perfeccionando sus pasos de acción. Sus metas posteriores podría tener este aspecto:
"Desde ahora hasta el 15 de junio, voy a caminar o trotar durante 45 minutos 5 días a la semana"
"Desde ahora hasta el 15 de enero, voy a comer 2 tazas de verduras cada día."

PASO 4: Comparta sus metas
Tómese el tiempo para compartir sus metas y avances con amigos y familiares. Tener otras personas que son conscientes de sus esfuerzos y que van a participar con usted ayudará a usted responsable. Si desea asistencia para establecer metas que ayudarán a mejorar su salud, hable con su médico o nutricionista, y considerar el trabajar con un entrenador personal o asesor de salud que le ayude mientras se embarca en sus metas de salud nuevos.

PASO 5: PRÉMIATE
A medida que cumplir con los pasos de acción y llegar a esos hitos, tiene pre-establecidos premios para disfrutar de su éxito. Cualquier cosa, desde conseguir un masaje, ir a un juego de deportes o el teatro, o incluso tomar unas vacaciones de fin de semana pueden ser todas maneras saludables para recompensarse y para recordarle que debe disfrutar el proceso.