Entender la Ciencia

Nuestros grifos del cuerpo en tres formas de energía: dos aeróbica anaeróbica y una. Los dos sistemas de energía anaeróbica ("sin oxígeno") son el sistema de la fosfocreatina y el sistema de la glucólisis anaeróbica:

• El sistema de fosfocreatina aprovecha la energía que se almacena en los músculos mismos. Esta fuente de energía dura sólo unos segundos.
• Glucólisis anaeróbica utiliza los carbohidratos (glucosa y glucógeno) que se almacenan en el hígado, la sangre y los músculos de trabajo. Esta fuente de energía es también de corta duración, que dura sólo unos minutos.
• La aeróbica ("con oxígeno") del sistema se llama glucólisis aeróbica o el ciclo de oxidación de ácidos grasos:
• Glucólisis aeróbica (ciclo de oxidación de ácidos grasos) utiliza el oxígeno para convertir las grasas y los carbohidratos en el rendimiento. Esta fuente de energía puede durar horas.
• Siempre que realizamos un ejercicio sostenido, que nuestros cuerpos utilizan los tres sistemas de forma simultánea. Sin embargo, el cuerpo se basa en algunos de estos sistemas de energía más que otros como la intensidad y duración del ejercicio fluctúan.
• Como ejercicio se vuelve más intensa, el cuerpo utiliza el sistema de energía anaeróbica más y se vuelve menos eficiente aeróbicamente. Si bien la capacitación a este nivel tiene muchos beneficios importantes (que mejora el desarrollo muscular y aumenta la velocidad), no se puede sostener durante mucho tiempo. Cuando se diseña un programa de capacitación y estrategia de carrera, sabiendo que el momento preciso en que su cuerpo se vuelve menos eficiente aeróbicamente puede ayudarle a mejorar su rendimiento deportivo .

VO2 max es una medida precisa de la eficiencia del sistema cardiovascular transporta el oxígeno a los músculos que trabajan. También se mide qué tan bien los músculos utilizar el oxígeno durante el pico de intensidad. Se utiliza como una medida eficaz de la capacidad general aeróbica y la resistencia. A través de un fuerte entrenamiento, se puede ver mejoras cuantificables en el V02 máx en el tiempo. Sin embargo, el sobreentrenamiento puede conducir a una disminución en los niveles V02 máx.

El ácido láctico fue una vez considerado el culpable responsable del dolor muscular y la fatiga que produce 1-3 días después de ejercicio de intensidad prolongada o alta. La ciencia ha demostrado ahora que el ácido láctico se borra de la sangre dentro de una hora después de completar el ejercicio y en realidad es el combustible ideal para el cuerpo. Aprender a aprovechar ese combustible a través de la formación umbral del ácido láctico es un método importante para mejorar el rendimiento de resistencia.

El ácido láctico es el producto del metabolismo anaeróbico y se utiliza como combustible para el metabolismo aeróbico (metabolismo oxidación graso). A medida que aumenta la carga de trabajo y la intensidad, el cuerpo comienza a producir más ácido láctico de lo que puede utilizar. Umbral del ácido láctico es un punto de inflexión llega cuando el cuerpo fuera produce su capacidad para eliminar el ácido láctico de la sangre. Después de alcanzar este umbral, se hace más difícil mantener el mismo o un entrenamiento de intensidad mayor.

El seguimiento de los cambios en el umbral de ácido láctico en el transcurso de varias pruebas pueden mostrar si un programa de capacitación es efectiva en la toma de su cuerpo una máquina aeróbica más eficiente. También puede ser utilizada para orientar la mejor formación y las intensidades de carreras.